Hur ska man andas när man springer

Många löpare tror att andningen tar hand om sig själv. Men hur ska man andas när man springer? Det är faktiskt en riktigt bra fråga, för rätt andningsteknik gör stor skillnad. Det blir lättare att springa, du blir mindre trött, och du får in mer syre med varje andetag.

Andas från magen, inte från bröstet

Bukandning är helt enkelt bättre än ytlig andning från bröstet. När du andas djupt från magen fyller du lungorna helt. Det ger dig samma mängd syre på ett andetag som flera ytliga andetag skulle ge (vilket är rätt smart egentligen).

Träna så här: Stå upp med armarna vid sidorna. Andas in genom näsan så att magen expanderar framåt. Känn hur magmusklerna spänns när du andas ut. Gör detta bara fem minuter varje dag och du märker snart skillnaden.

Synkronisera andningen med dina löpsteg

Att andas i en rytm med dina steg sprider påfrestningen jämnt över kroppen. Du landar omväxlande på höger och vänster fot, vilket minskar skador och gör löpningen effektivare.

För lugn löpning: Andas enligt ett 3:2-mönster. Det betyder tre steg in, två steg ut. Det funkar bra för många.

För snabbare löpning: Använd 2:1-mönstret. Två steg in, ett steg ut.

Vid lågt tempo kan du andas genom näsan. Näsan tvingar dig att ta djupare andetag. Vid högre hastighet andas du genom munnen för att få mer luft snabbt (det är helt naturligt).

En träningsövning: Försök andas ut längre än du andas in. Andas in i åtta sekunder, ut i tio sekunder. Det lugnar både kropp och sinne och gör att du fokuserar bättre.

Börja enkelt

Du behöver inte tänka på andningen varje sekund när du springer. De första stegen på löpningen kan du bara ta tre djupa andetag och sedan låta kroppen andas naturligt. Det är helt okej så.

Träning av andningen fungerar även hemma. Ta några minuter varje dag för djupa andetag. Det stärker lungor och magmuskler, och gör din kropp bättre på att ta upp syre. Snart märker du skillnaden när du springer.