Är det farligt att träna med högt blodtryck

Är det farligt att träna med högt blodtryck? Nej, det är inte farligt om du gör det rätt. Motion sänker faktiskt blodtrycket långsiktigt och minskar risken för hjärtsjukdomar. Det viktiga är att välja rätt träningstyp och börja försiktigt (även om det kan kännas skrämmande att börja).

Vad händer i kroppen när du tränar?

Under träning stiger blodtrycket tillfälligt, men sjunker sedan kraftigt. Efter en träningspass kan trycket ligga lägre i upp till 12 timmar. Vid regelbunden träning sjunker blodtrycket långsiktigt med upp till 7/5 mmHg.

Aerob träning fungerar bäst. Det betyder aktiviteter som promenader, simning och cykling. Din hjärta blir starkare och blodkärlen mer elastiska. Ganska coolt egentligen.

Vilken träning är säker för dig?

Bra träningsalternativ:

• Rask promenad i 30 minuter, 5 dagar per vecka
• Simning eller cykling i måttlig tempo
• Lätt styrketräning med många repetitioner
• Raska 10-minuters promenader fyra gånger dagligen

Detta ska du undvika:

• Tunga lyft och extrem styrketräning
• Högintensiv intervallträning (HIIT) vid okontrolerat tryck
• Träning helt ensam utan någon att tillfråga

Börja långsamt och öka gradvis. Kombinera aerob träning med lätt styrketräning för bäst resultat. Det är inte komplicerat.

Kontrollera ditt tryck innan du startar

Träna säkert vid värden mellan 90/60 179/99 mmHg. Om ditt tryck är högre än 180/105 mmHg, kontakta läkaren innan du tränar.

Sluta omedelbar om du får:

• Bröstsmärta
• Yrsel eller svimning
• Andnöd som inte passerar

Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Det är särskilt viktigt om du tar blodtrycksmedicin eller har andra sjukdomar.

Hur snabbt märker du resultatet?

En enda träningspass sänker blodtrycket efter bara 3 20 minuter. Du märker större förbätringar efter 4 6 månaders regelbunden träning.

Det behöver inte ta lång tid. Redan 30 minuter träning fem dagar i veckan ger mätbar effekt. Även kortare pass fungerar bra om du gör det regelbundet.

Motion förstärker också effekten av blodtrycksmedicin. Du minskar inte risken för hjärtinfarkt och stroke bara genom att ta medicin träning är lika viktig.

Börja idag med en simpel promenad. Konsultera din läkare, sätt upp ett schema och stick med det. Ditt hjärta tackar dig för varje steg framåt.